O spinning é um dos exercícios aeróbicos que mais gastam energia, é de baixo impacto para as articulações e pode ser feito em casa. Mas quantas calorias ele queima de verdade? E ele ajuda mesmo a emagrecer? Vamos aos números.
Quantas calorias o spinning gasta
O gasto depende principalmente do seu peso e da intensidade do treino. Usando como referência os valores do Compendium of Physical Activities, uma tabela científica usada no mundo todo para estimar gasto de energia, uma pessoa de 70 kg gasta aproximadamente:
- Intensidade leve: cerca de 250 kcal por hora.
- Intensidade moderada: cerca de 480 kcal por hora.
- Intensidade forte: cerca de 600 kcal por hora.
Pessoas mais pesadas tendem a gastar mais, e pessoas mais leves, menos. Esses números são estimativas: idade, condicionamento e genética também influenciam.
Spinning emagrece?
O emagrecimento acontece quando você gasta mais energia do que consome ao longo dos dias. O spinning ajuda bastante nessa conta porque:
- Gasta muitas calorias em pouco tempo.
- Permite treinar com frequência, porque é de baixo impacto.
- Melhora o condicionamento cardiovascular, o que facilita manter a rotina.
Mas ele funciona melhor junto com uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e constância. Para um plano de alimentação adequado ao seu caso, procure um nutricionista.
Como montar uma rotina eficiente
- Frequência: de 3 a 5 treinos por semana.
- Duração: de 30 a 45 minutos por treino.
- Variedade: alterne treinos moderados e contínuos com treinos de intervalos, por exemplo 1 minuto forte e 2 minutos leve, repetidos de 6 a 8 vezes.
- Progressão: a cada semana, aumente um pouco o tempo ou a carga.
Se você está começando agora, veja o nosso treino de spinning para iniciantes em 4 semanas.
Acompanhe seus números
O painel LED da Bagear Pulse X5 Pro mostra tempo, velocidade, distância, calorias estimadas e pulsação. Com o Bluetooth, você também pode registrar seus treinos em apps como Zwift e Kinomap.
Lembre que as calorias mostradas em qualquer aparelho são uma estimativa. Use esse número para comparar a sua evolução ao longo das semanas.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de educação física, médico ou nutricionista.