Uma bike mal regulada é a principal causa de dor no joelho, nas costas e nas mãos durante o spinning. A boa notícia é que acertar os ajustes leva só alguns minutos e faz toda a diferença no conforto e no rendimento do treino.
1. Altura do banco
Fique em pé ao lado da bike: o banco deve ficar mais ou menos na altura do seu quadril. Depois, sente e confira:
- Com o pedal na posição mais baixa, a perna deve ficar quase esticada, com o joelho levemente dobrado.
- Se o quadril balança de um lado para o outro enquanto você pedala, o banco está alto demais.
- Se o joelho sobe muito perto do peito, o banco está baixo demais.
2. Distância do banco até o guidão
Coloque os pedais na horizontal, um para frente e outro para trás. O joelho da frente deve ficar alinhado com o meio do pé. Se o joelho passa muito à frente do pé, afaste o banco; se fica muito atrás, aproxime.
3. Altura do guidão
- Iniciantes: guidão na mesma altura do banco ou um pouco acima. A postura fica mais confortável para as costas.
- Mais experientes: o guidão pode ficar um pouco abaixo do banco, para uma posição mais esportiva.
4. Postura durante o treino
- Costas retas e ombros relaxados, longe das orelhas.
- Cotovelos levemente dobrados, sem travar os braços.
- Mãos apoiadas sem apertar o guidão com força.
- Abdômen levemente contraído para proteger a lombar.
- Pés bem presos nos pedais com o firma-pé, apoiando a parte da frente do pé.
5. Carga certa
Nunca pedale sem resistência nenhuma em alta velocidade: isso tira o controle do movimento e sobrecarrega os joelhos. Sempre mantenha um pouco de carga, mesmo no aquecimento.
Como ajustar na Bagear Pulse X5 Pro
A Pulse X5 Pro tem banco com regulagem de altura e distância e guidão com regulagem de altura, indicada para pessoas de aproximadamente 1,50 m a 1,95 m. Os pés reguláveis ajudam a deixar a bike firme e nivelada no piso, sem balançar.
Afrouxe o manípulo, coloque na posição desejada e aperte bem antes de começar a pedalar.
Sinais de que algo está errado
- Dor na frente do joelho: banco provavelmente baixo.
- Dor atrás do joelho: banco provavelmente alto.
- Dor nas costas ou no pescoço: guidão baixo ou longe demais.
- Formigamento nas mãos: peso demais apoiado no guidão.
Se a dor continuar mesmo com os ajustes, pare o treino e procure um profissional de saúde. Se você está começando agora, veja também o nosso treino de spinning para iniciantes.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.